커피 하루 권장량 효능

 

 

하루를 시작할 때 모닝커피를 마시는 것만으로도 피로가 사라지는 기분이 들기도 하죠. 

 

 

직장인이라면 하루 두 잔이상의 커피는 기본이라고

할 수 있는데요 많으면 3~4잔 이상 마시는 커피 건강에 해로울까요?

 

오늘은 하루 커피 권장량에 대해 알아보겠습니다

 

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커피권장량

 

 

커피 하루 몇 잔이 적당할까요?

 

성인: 400mg 이하의 카페인으로 하루 4잔
임산부: 200mg 이하의 카페인으로 하루 2잔

 

 

 

대부분 성인은 하루에 3~4잔의 커피를 마시는 것이 안전합니다. 하지만 
사람마다 권장량이 다른데요 카페인에 대한 민감도의 차이가 있기 때문입니다

 

 

동일한 커피 한잔만 마셔도 심장이 두근거리고 수면 방해를 받을 수도

커피를 4~5잔 마셔도 전혀 방해를 받지 않은 사람들도 있죠

 

 

카페인은 차, 초콜릿, 음료 등으로도 섭취가 가능하기 때문에
만약 다른 카페인을 섭취했다면 하루 커피 권장량보다

적게 먹는 게 올바른 선택입니다  

 

 

커피효능

 

 

- 커피의 효능 -

 

 

권장량에 맞는 커피섭취는 신체의 긍정적 영향을 줄 수 있는데요 
효능에 대해서 알아보겠습니다 

 

긴장감과 에너지 

 

카페인은 세계에서 가장 흔하게 소비되는 정신 활성 물질이라고 해요
카페인은 섭취한 사람의 경각심을 높이고 기분을 개선하며,
인지 기능을 향상합니다

 

심장건강

 

적당한 커피섭취가 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 효과가 있다는 연구결과가 있는데 
건강에 대해서는 아직 많은 연구가 진행 중이라고 합니다 

 

당뇨병 

 

당뇨병 연구에서 커피가 제2형 당뇨병의 발병 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 

연구 결과가 있다고 합니다 

 

파킨슨병 

 

파킨슨병의 연구 중에 커피의 섭취가 

중추신경계의 질환인 파킨슨병의 확률을 낮게 해 주는데 효과가 있다고 합니다

 

암  

 

너무 많은 커피 섭취는 반대의 효과가 나올 수 있지만 
어느 정도 커피 섭취는 유방암, 간암 기타 특정 종류의 암의 위험을 낮추는 것과 관

령이 있을 수 있다고 합니다 

 

 

체중감량

 

커피의 섭취로 카페인이 신진대사와 지방 산화를 증가시키면서 
체중감소에 도움을 준다고 합니다 하지만 믹스커피는 제외라고 해요 
커피에 설탕, 크림 그 외 고칼로리 성분이 들어간다면 잠재적으로 봤을 때 체중 감량의 효과를 
기대하기 힘들다고 합니다 

 

 

 

커피부작용

 

커피 부작용 

 

카페인 하루 권장량을 지키지 않거나 

체질에 따라서 커피가 안 맞는 분들이 종종 있더라고요 

 

이런 분들이 장기간 과잉섭취를 하면 두통, 불면증, 심장 두근거림 등 증상이 

나타날 수도 있어서 주의해야 합니다 

 

또한 커피는 이뇨작용을 촉진하는 음료 이기도 해서 수면 부족을 예방하기 위해서는

물도 함께 섭취해 주는 것이 좋아요 

 

 

그렇다면 커피 부작용을 막기 위해서는 

 

기본적으로 카페인 하루 권장량을 지켜야 한다 

 

디카페인 커피를 마신다

 

 

 

디카페인 커피는 커피 본연의 맛과 향을 유지하며 카페인 함량 90% 이상을 제거한 

커피를 뜻하는데요 카페인 부작용으로 인해 두통, 불면증이 있으신 분들은 디카페인을 많이 찾는다고 합니다 

 

 

매일 적절한 커피를 마시면서 하루를  건강하게 보내시길 바랍니다.!