일에서 오는 극심한 신체적, 정신적인 피로감과 열정을 잃어버리고 무기력함을 느끼는 증상이라고 표현하지만 사실 글로 표현할 수 있는 것보다 훨씬 심각한 증상을 의미한다.
자신의 정체성까지 흔들린다는 의미 이런 정체성이란 개인마다 느끼는 감정적인 부분이 다르겠지만 자존감, 존재감까지 상실할 수 있다는 의미이다
번아웃은 원래 타서 소진되다는 뜻의 영어단어이다 지속적인 스트레스로 인해 감정적, 신체적 그리고 정신적으로 완전히 지친 상태를 의미합니다 특히 직장에서 이런 증상이 빈번하게 나타나곤 하는데요 열정적으로 일을 하거나 오랫동안 과도한 스트레스를 받으면서 내면의 에너지가 소진된 상태가 되는 것입니다
이는 일상적인 생활에서도 의욕과 흥미를 상실하여 일을 수행하는 능력과 효율성의 저하가 나타날 수 있다
번아웃 원인 . .
과도한 업무량, 업무에 대한 스트레스
일중독
하고 있는 일에 대한가치 의미가 없음
불공정한 상황
번아웃 증상 .
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아침에 일어났을 때 출근하기가 싫어진다. 자기 전 다음날 출근에 대한 압박감이 심하다. 업무 달성에 대한 성취감을 느끼지 못한다. 퇴근 후 집에 오면 말이 없어진다. 모든 일에 대하여 무기력한 느낌이 든다. 퇴근할 때 몸과 정신이 녹초가 된다. 식욕이 떨어지고 하루 종일 무기력함에 빠져있다. 삶의 의욕을 잃고 불안감에 힘들다. 사람들을 만나기 싫어한다. 어깨결림증과 심한 두통 때문에 불편하다. 자주 깜빡거리고 업무에 지장을 초래한다. 화가 잦아진다. 어디론가 멀리 떠나고 싶다. 행복하지 않다.
주요 증상은 무기력함입니다 일상에서 어느 것 하나 가치나 의미를 찾을 수 없고 짜증이나 부정적인 감정이 대부분인 경우 이런 모든 것을 버리고 싶다는 충동적인 감정이 부쩍 심해졌다면 당신은 번아웃증후군일 가능성이 높습니다.
번아웃 극복 방법
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일과 휴식 분리하기
일은 회사에서만 하고 , 집까지 가지고 오지 마세요. 일과 휴식만 분리하더라도 극복할 수 있습니다. 아주 편하게 쉬세요 좋아하는 음식을 먹고 좋아하는 노래를 들어보세요 . .
취미 생활 갖기, 운동
피곤하더라도 꾸준한 운동 나만의 취미생활을 갖는 게 좋습니다 땀을 흘리거나 다른 일에 몰두를 하게 되면 스트레스가 풀리고 삶의 활력이 높아지고 긍정적인 생각을 하게 됩니다. . .
식사 후 산책하기
식사 후 10분 만이라도 혼자서 산책하면 잠깐이라도 머리를 비우시길 바랍니다. 혼자만의 시간을 가질 수 있다면 부정적인 생각을 잊게 할 수 있습니다. . .
작은 목표 달성하기
작은 과정들이 모여 큰 목표를 이루게 되지만, 과정에 대한 성취감을 얻는 게 중요합니다. 작은 과정에 대한 체크리스트를 만들어보세요.
번아웃 증후군은 직장을 다니는 사람에게 쉽게 나타날 수 있는 현상이에요 피로가 해소되지 않고 무기력함이 연속이라면 내가 좋아하는 새로운 일을 찾거나 여행을 하거나 매일 반복되는 일상에서 새로운 시간을 갖는다면 극복하는데 도움이 되지 않을까 싶어요
증상이 지속되거나 심각하다고 느껴지시면 전문가의 도움을 받는 것이 좋으니 정신건강 전문의와 상담하여 지원을 받으시길 바랍니다.
